Dijeta i ishrana 2023, Jun

Soja je uljarica koja pripada porodici mahunarki i koju karakteriše bogata fenolnim jedinjenjima, kao što su izoflavoni, koji imaju strukturu i djelovanje slično ljudskim estrogenima i stoga je odlična hrana koja se može koristiti uključeno u prehranu kako bi se ublažili simptomi menopauze.

Hrana bogata vitaminom C, poput jagode, narandže i limuna, pomaže u jačanju prirodne odbrane organizma jer se bore protiv slobodnih radikala, koji su štetni kada ih ima u višku u tijelu, olakšavajući nastanak nekih bolesti Vitamin C treba redovno konzumirati jer ovaj nutrijent olakšava apsorpciju gvožđa u crevima, što je posebno indicirano u lečenju anemije.

Čaj od ruzmarina poznat je po svom ukusu, mirisu i zdravstvenim prednostima kao što su poboljšanje probave, ublažavanje glavobolje i borba protiv čestog umora, kao i poticanje rasta kose. Ova biljka, čiji je naučni naziv Rosmarinus officinalis, bogata je jedinjenjima flavonoida, terpenima i fenolnim kiselinama koji joj daju antioksidativna svojstva.

Dinja je voće sa diuretičkim i antioksidativnim svojstvima, pomaže u smanjenju zadržavanja tečnosti i sprečavanju preranog starenja kože. Osim toga, bogat je nutrijentima kao što su kalcijum, kalijum i vlakna, pomaže u jačanju kostiju i zuba, smanjenju krvnog pritiska i podstiče gubitak težine.

Sjemenke bundeve, čiji je naučni naziv Cucurbita maxima, imaju nekoliko zdravstvenih prednosti, jer su bogate omega-3, vlaknima, dobrim mastima, antioksidansima i mineralima kao što su gvožđe i magnezijum. Stoga, ove sjemenke mogu biti uključene u svakodnevnu prehranu kako bi se poboljšalo funkcionisanje i mozga i srca, kao i pogodovalo zdravlje crijeva i smanjile upale u tijelu koje mogu nastati zbog raznih bolesti.

Namirnice bogate vitaminom B12 su posebno one životinjskog porijekla, kao što su riba, meso, jaja i mliječni proizvodi. Vitamin B12 nije prisutan u hrani biljnog porijekla, osim ako nije obogaćena vitaminom, odnosno industrija umjetno dodaje B12 proizvodima kao što su soja, sojino meso ili žitarice za doručak.

Da biste izgubili 3 kg za 10 dana, morate biti vrlo fokusirani i jesti uglavnom cjelovitu hranu, povrće i izvore proteina, kao što su nemasno meso, jaja i sir, prema uputama nutricionista. Osim toga, preporučuje se piti puno vode i diuretičkih čajeva kako bi se poboljšala cirkulacija krvi i borila protiv zadržavanja tekućine.

Ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane izloženi su većem riziku od nedostatka gvožđa, jer je meso jedan od glavnih izvora ove vrste minerala. Međutim, postoji nekoliko povrća koje se može uključiti u vegetarijansku i vegansku prehranu kako bi se održao dobar nivo željeza u tijelu.

Odličan prirodni tretman za anemiju je svakodnevno piti voćne sokove bogate gvožđem ili vitaminom C, kao što su pomorandže, grožđe, açaí i genipap jer oni olakšavaju izlečenje bolesti. Međutim, također je važno konzumirati meso jer ono ima veću koncentraciju željeza.

Leća ne goji jer ima malo kalorija i bogata je vlaknima, zbog čega se osjećate siti i smanjuje apsorpciju masti u crijevima. Međutim, pošto je bogat ugljikohidratima koje tijelo ne apsorbira, pogoduje stvaranju plinova i može dati osjećaj oticanja abdomena, što se može pomiješati s povećanjem težine.

Za kontrolu dijabetesa potrebno je podvrgnuti se promjeni načina života, kao što je prestanak pušenja, održavanje zdrave i prirodne prehrane, niske količine slatkiša i općenito ugljikohidrata, kao što su kruh, pirinač ili tjestenina, pored izbjegavajte alkoholna pića i redovno vježbajte fizičku aktivnost.

Dijetalna dijeta ima za cilj smanjenje potrošnje hrane sa jednostavnim ugljikohidratima, kao što su rafinirani šećer i med; bogate rafiniranim brašnom, kao što su bijeli hljeb i tjestenina; masti, kao što su pržena hrana i puter; i proteini kao što su meso, jaja i sirevi, jer prekomjeran unos ovih namirnica može stimulirati porast šećera u krvi, uzrokujući neravnotežu dijabetesa.

Dnevna konzumacija nekih namirnica, kao što su zob, kikiriki, pšenica i maslinovo ulje, pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 jer kontrolišu nivo glukoze u krvi i snižavaju holesterol, promovišući dobrobit i kvalitet života. Jedenje ove hrane bogate vlaknima posebno je važno za osobe koje imaju bliske rođake sa dijabetesom, jer iako ne postoji lijek, dijabetes se može jednostavno spriječiti zdravim načinom života.

Napraviti zdravu i ukusnu užinu za nekoga sa dijabetesom ponekad može biti prilično teško, ali recept za kolačiće od zobenih pahuljica i oraha može se koristiti za doručak, kao i za jutarnje ili popodnevne užine, ako je nivo glukoze pod kontrolom.

Jacon krompir se trenutno smatra funkcionalnom hranom, jer je bogat rastvorljivim vlaknima, uglavnom inulinom i fruktooligosaharidima, koji pružaju probiotički efekat i stoga je dobra opcija za regulaciju creva. Osim toga, odlična je opcija za osobe sa dijabetesom ili one koji žele smršaviti, jer pomaže u regulaciji apetita i kontroli šećera u krvi, a može zamijeniti uobičajeni krompir u glavnim obrocima.

Čokolada, tjestenina ili kobasica su neke od najgorih namirnica za dijabetičare, jer osim što su bogate jednostavnim ugljikohidratima koji povećavaju šećer u krvi, ne sadrže druge nutrijente koji pomažu u regulaciji količine glukoze u krv, krv.

Nerastvorljiva vlakna imaju glavnu prednost u poboljšanju crijevnog tranzita i borbi protiv zatvora, jer povećavaju volumen fecesa i stimulišu perist altičke pokrete, čineći da hrana brže i lakše prolazi kroz crijeva. Za razliku od rastvorljivih vlakana, nerastvorljiva vlakna ne apsorbuju vodu i prolaze kroz želudac nepromenjena.

Amarant je pseudo žitarica bez glutena, bogata kvalitetnim proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, kao što su kalcijum i cink, pruža odlične zdravstvene prednosti kada se uključi u zdravu i uravnoteženu prehranu. Ova hrana je nutritivno bogatija od bilo koje druge žitarice, kao što su pirinač, pšenica i raž.

Kolagen, ili kolagen, je protein odgovoran za čvrstinu i elastičnost kože, koji se prirodno proizvodi u tijelu, ali se također može naći u hrani kao što su meso i želatin, u hidratantnim kremama ili dodacima prehrani u kapsulama ili prahu. Ovaj protein je veoma važan za održavanje ćelija čvrstim i ujedinjenim, sprečavajući pojavu strija, bora i finih linija, kao i neophodan za promociju zdrave kose i noktiju.

Vlakna su jedinjenja biljnog porekla koja se ne probavljaju u telu i mogu se naći u nekim namirnicama kao što su voće, povrće, žitarice i žitarice, na primer. Adekvatna konzumacija vlakana u ishrani važna je za održavanje zdravlja crijeva, borbu i sprječavanje bolesti kao što su zatvor, gojaznost i dijabetes.

Cink je osnovni mineral za tijelo, ali ga ljudsko tijelo ne proizvodi, jer se lako nalazi u hrani životinjskog porijekla. Njegove funkcije su osiguravanje pravilnog funkcioniranja nervnog sistema i jačanje imunološkog sistema, ostavljajući tijelo jačim da se odupre infekcijama uzrokovanim virusima, gljivicama ili bakterijama.

Krastavac je hranjivo i niskokalorično povrće, jer je bogato vodom, mineralima i antioksidansima, ima nekoliko zdravstvenih prednosti kao što su pogodovanje mršavljenju, održavanju hidratacije tijela i poboljšavanju funkcioniranja crijeva. Osim toga, krastavac pomaže u smanjenju tjelesne masti, šećera u krvi i krvnog tlaka i stoga se njegova konzumacija može preporučiti kao pomoć u liječenju bolesti kao što su ateroskleroza, dijabetes i visoki krvni tlak.

Avokado je voće bogato vitaminom C, E i K, kao i mineralima kao što su kalijum i magnezijum, koji pomažu u hidrataciji i održavanju zdravlja kože i kose. Osim toga, sadrži mononezasićene i polinezasićene masti kao što su omega-3, koje u tijelu djeluju kao antioksidans, pomažu u snižavanju kolesterola i sprečavaju nastanak srčanih bolesti.

Laneno sjeme je bogato nerastvorljivim vlaknima, vrstom vlakana koja povećava stolicu i potiče prirodno pražnjenje crijeva, pomažući u sprječavanju i borbi protiv zatvora. Osim toga, laneno seme takođe sadrži dobre količine omega 3, vitamina E i magnezijuma, hranljivih sastojaka sa opuštajućim i protivupalnim svojstvima, koji poboljšavaju opuštanje krvnih sudova i smanjuju upalu arterija, pomažući u sprečavanju nastanka bolesti poput visokog krvnog pritiska, ateroskleroze i

Hrana bogata triptofanom, kao što su sir, orašasti plodovi, jaja i avokado, na primjer, odlična je za poboljšanje raspoloženja i pružanje osjećaja blagostanja jer pomaže u stvaranju serotonina, supstance prisutne u mozak koji olakšava komunikaciju između neurona, regulišući raspoloženje, glad i san, na primjer.

Crvene namirnice su one koje imaju upalno djelovanje, što može rezultirati određenim posljedicama po organizam. Meka hrana je ona bogata mastima, rafiniranim uljima, šećerima i soli, kao što su kobasice, kobasice, keksi ili šunka, na primjer.

Probiotička hrana se smatra funkcionalnom, jer osim što sadrži važne vitamine i minerale za ishranu organizma, sadrži i kvasac i dobre bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja, doprinose dobroj probavi i sprečavaju bolesti kao što su dijabetes, gastritis ili visok krvni pritisak.

Tirozin je neesencijalna aromatična aminokiselina, odnosno proizvodi je u tijelu iz druge aminokiseline, fenilalanina. Osim toga, može se dobiti i konzumiranjem nekih namirnica, kao što su sir, riba, avokado i orašasti plodovi, na primjer, te u obliku dodatka prehrani, kao što je L-tirozin.

Bezalkoholna pića su uglavnom pića sa velikim količinama šećera i drugih veštačkih aditiva kao što su fosforna kiselina, kukuruzni sirup i kalijum. to može ugroziti zdravlje. Osim toga, čak i kada bezalkoholna pića bez dodanog šećera uvijek sadrže aditive i umjetne zaslađivače.

Neke namirnice, kao što su banane, avokado i kikiriki, imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora, poboljšavajući raspoloženje za svakodnevne zadatke. Doprinose relaksaciji organizma, promovišući dobar san i na taj način obnavljaju energiju za naredni dan.

Ora-pro-nóbis je nekonvencionalna jestiva biljka, ali se smatra autohtonom i rasprostranjenom biljkom na brazilskom tlu. Biljke ove vrste, kao što su bertalha ili taioba, su vrsta jestivog "žbuna" visoke nutritivne vrijednosti, koji se može naći na praznim parcelama i cvjetnim gredicama.

Da biste imali zdravu i uravnoteženu prehranu koja pogoduje gubitku kilograma, potrebno je napraviti neke promjene u prehrambenim navikama i usvojiti neke jednostavne strategije koje povećavaju osjećaj sitosti, smanjuju glad i ubrzavaju metabolizam.

Namirnice najbogatije proteinima su one životinjskog porijekla, kao što su meso, riba, jaja, mlijeko, sir i jogurt. To je zato što, osim što sadrže velike količine ovog nutrijenta, proteini u ovim namirnicama imaju visoku biološku vrijednost, odnosno kvalitetniji su i organizam ih lakše koristi.

Voda sa limunom je odličan alat koji će vam pomoći da smršate, jer ima malo kalorija i izvor je vlakana, što pomaže u kontroli gladi. Takođe je diuretički napitak, koji tjera tijelo da eliminira nakupljanje tekućine, pomažući da se ispuhuje.

Voće može biti zdrava opcija za one koji žele smršaviti, posebno kada pomažu u zamjeni visokokaloričnih grickalica. Međutim, neko voće može sadržavati i mnogo šećera, kao u slučaju grožđa i dragulja, i imati veliku količinu masti, kao u slučaju avokada.

Jelovnik diuretičke dijete baziran je na namirnicama koje se brzo bore protiv zadržavanja tečnosti i detoksikuju organizam, promovišući poboljšanje otoka i viška kilograma za nekoliko dana. Ovaj jelovnik se može koristiti posebno nakon preuveličavanja dijete, uz veliku konzumaciju hrane bogate šećerom, brašnom i masnoćama, te nakon prekomjerne konzumacije alkoholnih pića.

Glukomanan ili glukomanan je polisaharid, odnosno nesvarljivo biljno vlakno, rastvorljivo u vodi i ekstrahuje se iz korena konjaca, koji je lekovita biljka naučno nazvana Amorphophallus konjac, koja se široko konzumira u Japanu iu Kina. Ovo vlakno prirodno suzbija apetit jer zajedno sa vodom formira gel u probavnom sistemu koji odlaže pražnjenje želuca, izvrsno je u borbi protiv gladi i pražnjenju crijeva, smanjujući nadimanje stomaka i poboljšavajući, kao rezultat.

Za smanjenje gladi važno je izbjegavati preskakanje obroka, povećati konzumaciju hrane bogate vlaknima i piti puno vode. Neke namirnice također pomažu u kontroli gladi su kruške, jaja i pasulj, jer duže povećavaju osjećaj sitosti, a mogu se naizmjenično uključivati u dnevnu prehranu.

Svakodnevno jedenje jaja nije loše za zdravlje sve dok je uključeno u uravnoteženu i raznovrsnu prehranu, i može donijeti nekoliko prednosti za tijelo kao što je pomoć u kontroli holesterola, favoriziranje povećanja mišićne mase ili prevencija očnih bolesti, na primjer.

Zob se smatra jednom od najzdravijih i najhranljivijih žitarica, jer je bogata vitaminima iz B i E kompleksa, mineralima kao što su kalijum, fosfor i magnezijum, ugljenim hidratima, proteinima, vlaknima i antioksidansima, što donosi mnoge koristi za zdravlje kao što su gubitak težine, snižavanje nivoa šećera i holesterola u krvi i sprečavanje kardiovaskularnih bolesti, na primjer.