Melatonin: šta é, čemu služi i kako ga koristiti

2023 Autor: Benjamin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-21 01:38

Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi tijelo (u epifizi mozga), čija je glavna funkcija regulacija cirkadijalnog ciklusa, stimulirajući san na kraju dana. Osim toga, melatonin također potiče pravilno funkcioniranje tijela i djeluje kao antioksidans.

Proizvodnja melatonina se dešava posebno na kraju dana, kada nema više svjetlosnih podražaja i metabolizam je sporiji, zbog čega se njegova proizvodnja odvija uglavnom noću. Stoga je prije spavanja važno izbjegavati svjetlosne, zvučne ili aromatične podražaje koji mogu ubrzati metabolizam i smanjiti proizvodnju melatonina.

Generalno, proizvodnja melatonina opada sa starenjem, zbog čega su poremećaji spavanja češći kod odraslih ili starijih osoba. Iako ga tijelo prirodno proizvodi, melatonin je moguće dobiti i putem dodataka prehrani ili lijekova, koji se moraju konzumirati pod nadzorom ljekara.

Šta je melatonin

Melatonin je hormon koji služi za:

1. Poboljšava kvalitet sna

Nekoliko studija pokazuje da melatonin doprinosi boljem kvalitetu sna i pomaže u liječenju nesanice povećavajući ukupno vrijeme spavanja i smanjujući vrijeme potrebno za spavanje kod djece i odraslih.

2. Ima antioksidativno djelovanje

Zahvaljujući svom antioksidativnom dejstvu, pokazalo se da melatonin doprinosi jačanju imunog sistema, pomaže u prevenciji raznih bolesti i kontroli bolesti psihičkog i nervnog sistema..

Dakle, melatonin može biti indiciran kao pomoć u liječenju glaukoma, retinopatije, makularne degeneracije, migrene, fibromijalgije, Alchajmerove bolesti ili ishemije, na primjer.

Dalje, neke studije koje koriste ćelije raka dojke, prostate, endometrija i jajnika pokazuju da melatonin može pomoći u poboljšanju učinka liječenja raka ili smanjenju nuspojava kemoterapije ili radioterapije ^{[1]Međutim, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima da bi se dokazala ova korist.}

3. Pomaže u poboljšanju sezonske depresije

Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja se javlja tokom zimskog perioda i uzrokuje simptome kao što su tuga, prekomjeran san, povećan apetit i poteškoće s koncentracijom.

Ovaj poremećaj se češće javlja kod ljudi koji žive u regijama u kojima zima traje dugo, a povezan je sa smanjenjem raspoloženja i supstanci u tijelu koje su povezane sa spavanjem, kao što su serotonin i melatonin..

U ovim slučajevima, uzimanje melatonina može pomoći u regulaciji vašeg cirkadijalnog ritma i poboljšanju simptoma sezonske depresije. Saznajte više o liječenju sezonskog afektivnog poremećaja.

4. Smanjuje kiselost želuca

Melatonin doprinosi smanjenju proizvodnje kiseline u želucu, kao i dušikovog oksida, koji je supstanca koja izaziva opuštanje sfinktera jednjaka, smanjujući gastroezofagealni refluks. Stoga se melatonin može koristiti kao pomoć u liječenju ovog stanja ili sam, u blažim slučajevima.

Saznajte više o liječenju gastroezofagealnog refluksa.

Kako uzeti

Proizvodnja melatonina se smanjuje tokom vremena, zbog starosti ili zbog stalnog izlaganja svjetlu i vizualnim stimulansima. Dakle, melatonin se može konzumirati u obliku dodatka prehrani, kao što je Melatonin Duo, ili lijekova, kao što je Melatonin DHEA, i uvijek ga treba preporučiti ljekar specijalista, kako bi se san i druge tjelesne funkcije regulisale.

Preporučeni unos može biti u rasponu od 0,3 mg do 0,5 mg melatonina, što odgovara količini melatonina koju tijelo normalno proizvodi. Međutim, suplementi melatonina se prodaju u obliku kapsula, u dozama od 1mg, 2mg, 3mg, 5mg ili 10mg, tako da se preporučuje da se počne s najnižom dozom od 1mg 30 minuta prije spavanja. Ova doza se može povećati do 10 mg dnevno, prema uputama liječnika, ali doze veće od 1 mg povećavaju rizik od nuspojava.

Ovaj dodatak može biti indiciran za liječenje migrene, i češće, nesanice. Upotreba melatonina tokom dana se obično ne preporučuje, jer može poremetiti cirkadijalni ciklus, odnosno može naterati osobu da se oseća mnogo sna tokom dana i malo tokom noći, na primer.

Melatonin može biti i dio sastava nekih dodataka prehrani, koji su indicirani za osobe od 19 i više godina, u koncentraciji do 0,21 mg. Dodaci prehrani koji se sastoje od melatonina ne preporučuju se trudnicama, dojenčadi, djeci i osobama koje obavljaju aktivnosti koje zahtijevaju pažnju.

Dobra alternativa za povećanje koncentracije melatonina u tijelu je konzumiranje namirnica koje doprinose njegovoj proizvodnji, kao što su smeđi pirinač, banane, orasi, narandže i spanać, na primjer. Otkrijte druge namirnice koje su pogodnije za nesanicu.

Pogledajte recept sa nekim od namirnica koje vam pomažu da zaspite:

Moguće nuspojave

Melatonin je relativno siguran i dobro podnošljiv dodatak kada se koristi u malim dozama i kratkoročno, a nuspojave su rijetke. Međutim, iako rijetke, najčešće nuspojave koje se mogu javiti su:

• Umor ili pretjerana pospanost tokom dana;
• Nedostatak koncentracije;
• Pogoršanje depresije;
• Glavobolja ili migrena;
• Bol u abdomenu ili dijareja;
• Gubitak apetita;
• Razdražljivost, nervoza, anksioznost ili uznemirenost;
• Živopisni snovi ili noćne more;
• Vrtoglavica, slabost ili mentalna konfuzija;
• Povećan krvni pritisak;
• Mučnina ili bol u stomaku;
• Afte ili suha usta;
• Dermatitis, stvaranje mjehura na koži, generalizirani svrab ili suha koža;
• Bol u grudima, zglobovima ili leđima;
• Žućkasta koža ili oči;
• Simptomi menopauze kao što su valovi vrućine ili noćno znojenje;
• Prisustvo šećera ili proteina u urinu;
• Povećanje težine.

Intenzitet nuspojava zavisiće od količine unesenog melatonina. Što je veća doza, veći je rizik od nekih od ovih nuspojava.

Kod djece, suplement melatonina također može uzrokovati napade, te stoga njegovu upotrebu uvijek treba raditi uz indikaciju i smjernice pedijatra.

Ko ne bi trebao koristiti

Melatonin ne bi trebalo da koriste trudnice ili dojilje, niti osobe alergične na melatonin ili bilo koju drugu komponentu formule.

Takođe, treba izbjegavati doze veće od 1 mg osim ako ih nije propisao ljekar, jer je rizik od razvoja nuspojava veći.

Melatonin može uzrokovati dnevnu pospanost, stoga treba biti oprezan ili izbjegavati aktivnosti kao što su vožnja, korištenje teških mašina ili obavljanje opasnih aktivnosti.