Logo bs.femininebook.com
Opća praksa 2023

Dijeta za PMS: najbolja hrana i šta izbegavati

Sadržaj:

Dijeta za PMS: najbolja hrana i šta izbegavati
Dijeta za PMS: najbolja hrana i šta izbegavati
Anonim

Namirnice koje se bore protiv PMS-a su idealno one koje sadrže omega 3 i/ili triptofan, kao što su riba i sjemenke, jer pomažu u smanjenju razdražljivosti, kao i povrće koje je bogato vodom i pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.

Dakle, tokom PMS-a ishrana treba da bude posebno bogata: ribom, integralnim žitaricama, voćem, povrćem i povrćem koje je važno za borbu protiv simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, bol u stomaku, zadržavanje tečnosti i malaksalost.

Osim toga, trebali biste izbjegavati konzumaciju masti, soli, šećera i kofeinskih pića koja mogu dovesti do pogoršanja simptoma PMS-a.

Image
Image

Hrana koja pomaže PMS

Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a i koje stoga mogu biti dobar izbor u prehrani su:

  • Povrće, integralne žitarice, sušeno voće i orašasti plodovi: ovo su namirnice sa vitaminom B6, magnezijumom i folnom kiselinom koje pomažu transformaciji triptofana u serotonin koji je hormon koji povećava osjećaj blagostanje. Pogledajte više hrane bogate triptofanom;
  • Sjemenke lososa, tunjevine i chia: ovo su namirnice bogate omega-3, protuupalnim tvarima koje pomažu u smanjenju glavobolje i grčeva u trbuhu;
  • Sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi: veoma su bogati vitaminom E, koji pomaže u smanjenju osjetljivosti grudi;
  • Ananas, malina, avokado, smokve i povrće kao što su spanać i peršun: ovo su prirodne diuretičke namirnice koje pomažu u borbi protiv zadržavanja tečnosti.

Druge dobre namirnice za PMS su namirnice bogate vlaknima poput šljiva, papaje i cjelovitih žitarica koje pomažu u regulaciji crijeva i imaju laksativni učinak koji smanjuje nelagodu u trbuhu uzrokovanu upalom reproduktivnog sistema.

Hrana koju treba izbjegavati u PMS-u

Namirnice koje treba izbjegavati u PMS-u uključuju kobasice i drugu hranu bogatu soli i masnoćama, kao što su mesni bujoni i konzervirana hrana, kao i masna hrana, posebno pržena hrana. Takođe je važno da ne konzumirate pića koja sadrže kofein, kao što su guarana ili alkohol.

Sve ove namirnice pogoršavaju simptome PMS-a povećavajući zadržavanje tekućine i nelagodu u trbuhu.

Hrana bogata šećerom takođe nije indicirana tokom PMS-a, ali kako je relativno uobičajeno da žene osjećaju povećanu potrebu za slatkišima, dozvoljeno im je da pojedu 1 kvadrat poluslatke čokolade (70% kakaa) nakon glavni obroci.

Popularna tema

Najbolje mišljenja za tjedan

Popularna za mjesec