12 namirnica koje jačaju imunitet (kako biste izbjegli gripu i viruse)

2023 Autor: Benjamin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-21 01:38

Namirnice koje povećavaju imunitet su uglavnom voće i povrće, kao što su jagode, pomorandže i brokoli, ali i sjemenke, orašasti plodovi i riba, jer su bogate nutrijentima koji pomažu u formiranju ćelija imunog sistema.

Ove namirnice također pomažu u zaštiti tjelesnih stanica od promjena koje mogu dovesti do problema kao što je rak, kao i pomažu u borbi protiv infekcija, bilo bakterijskih, gljivičnih ili virusnih, te smanjuju upalne procese koji se mogu dešavati u tijelu

Dakle, neke namirnice sa odličnim svojstvima za koje se može naznačiti da povećavaju funkcionisanje imunološkog sistema su:

1. Jagoda

Jagoda je bogata vitaminom C, vrstom vitamina koji pomaže u jačanju prirodne odbrane organizma, jer povećava proizvodnju ćelija imunog sistema, povećavajući otpornost na infekcije.

Neke studije pokazuju da vitamin C može biti važan nutrijent u prevenciji respiratornih i sistemskih infekcija, te se preporučuje unos između 100 i 200 mg vitamina C dnevno, kako bi se spriječile bolesti. Ostale namirnice bogate vitaminom C su, na primjer, brokula, acerola, narandža ili kivi. Pogledajte drugu hranu bogatu vitaminom C koju možete uključiti u svoju prehranu.

2. slatki krompir

Slatki krompir je bogat vitaminom A, C i drugim antioksidativnim jedinjenjima koji pomažu u razvoju i jačanju imunog sistema. Prema više istraživanja, vitamin A ima terapeutski učinak u liječenju raznih zaraznih bolesti, te je važno u ishranu uključiti namirnice bogate ovim vitaminom.

Pogledajte listu namirnica bogatih vitaminom A koje možete dodati svojoj prehrani.

3. Losos

Budući da je bogat omega 3, losos pogoduje regulaciji odbrambenih ćelija imunološkog sistema, osim što ima snažna protuupalna svojstva koja poboljšavaju cjelokupno zdravlje, posebno kardiovaskularni sistem. Pogledajte i druge namirnice bogate omega 3.

4. Sjemenke suncokreta

Budući da je bogat vitaminom E, koji je snažan antioksidans, sjemenke suncokreta pomažu u zaštiti tjelesnih stanica od toksičnih supstanci, zračenja i slobodnih radikala.

Osim toga, ove sjemenke su bogate i cinkom, veoma važnim mineralom za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

5. Prirodni jogurt

Prirodni jogurt je bogat probioticima, koji su "dobre" bakterije za crijeva, pomažu u regulaciji odgovora imunološkog sistema na infektivni agens, pored jačanja i povećanja svih odbrambenih snaga tijela.

Provjerite druge zdravstvene prednosti probiotika.

6. orasi

Sušeno voće, kao što su bademi, kikiriki, brazilski orasi ili indijski oraščići, bogato je cinkom, koji djeluje na obnavljanje tkiva i zacjeljivanje rana.

Osim toga, cink takođe igra ključnu ulogu u razvoju i aktivaciji T limfocita, koji su veoma važne odbrambene ćelije za imuni sistem.

7. Spirulina

Spirulina je vrsta morske alge koja se koristi kao dodatak ishrani jer ima nekoliko jedinjenja koja ispoljavaju imunostimulirajuća i antioksidativna svojstva, kao što su inulin, hlorofil i fikocijanin, koji pomažu u poboljšanju imunološkog sistema jer stimulišu proizvodnju imunog sistema. Odbrana organizma, osim što ima protuupalna svojstva.

Ovaj dodatak se može naći u obliku praha, a može se dodati u sokove i vitamine, na primjer, ili konzumirati u obliku kapsula. Pogledajte kako koristiti spirulinu i saznajte više o drugim prednostima.

8. Laneno sjeme

Redovna konzumacija lanenog sjemena, bilo u obliku sjemenki ili ulja, pospješuje povećanje odbrambenih snaga organizma, jer se radi o hrani bogatoj omega-3, lignanima i vlaknima, koja aktiviraju i stimulišu ćelije imuni sistem, koji ima protuupalno djelovanje.

Laneno seme se može koristiti u pripremi kolača, hleba, smoothieja, sokova ili se takođe može dodati u jogurt ili salate.

9. Bijeli luk

Beli luk je jedna od najpoznatijih i najčešće korišćenih namirnica za povećanje odbrane organizma. To je zato što sadrži sumporno jedinjenje zvano alicin, koje ima antimikrobnu aktivnost, inhibira rast i proliferaciju bakterija, virusa i gljivica.

Osim toga, pomaže u eliminaciji toksina i patogenih bakterija koje utiču na normalnu crijevnu mikrobiotu, kao i u smanjenju upalnog odgovora tijela, regulaciji i aktiviranju odgovora imunološkog sistema.

10. Kurkuma

Kurkuma je korijen koji sadrži spoj zvan kurkumin, koji djeluje kao antioksidans, štiteći tjelesne stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Pored toga, stimuliše proizvodnju T ćelija od strane imunološkog sistema, koje su ćelije odgovorne za ćelijski imunitet i koje deluju uništavanjem inficiranih ćelija i aktiviranjem makrofaga.

Ovaj korijen se može konzumirati u obliku praha za začinjavanje namirnicama, ali se također može konzumirati u infuzijama ili kapsulama. Saznajte više o kurkumi i njenim prednostima.

11. bademi

Budući da je bogat vitaminom E (24 mg na 100 g), konzumacija badema ima imunomodulatorna svojstva, jer ovaj vitamin, osim što djeluje kao antioksidans, pomaže u regulaciji i stimulaciji ćelija imunološkog sistema, kao što su T ćelije, makrofagi i dendritske ćelije smanjuju učestalost infektivnih bolesti.

Iz tog razloga, konzumiranje 6 do 12 badema dnevno u užini ili salati može pomoći u povećanju odbrane tijela.

12. Đumbir

Đumbir je korijen koji sadrži gingerol i druga jedinjenja koja imaju antimikrobna, antioksidativna i protuupalna svojstva, pomažu u sprječavanju bakterijskih, gljivičnih i virusnih infekcija, kao i razvoja raznih kroničnih bolesti poput dijabetesa, gojaznosti i kardiovaskularne bolesti.

Ovaj korijen se može koristiti u svom prirodnom obliku ili kao prah za začinjavanje namirnicama, osim što se konzumira u obliku čaja ili u kapsulama.

Pogledajte sljedeći video i naučite kako pripremiti sokove koji jačaju imuni sistem:

Hrana koja jača imunitet bebe

Namirnice koje povećavaju imunitet bebe mogu biti:

• Voće općenito, posebno narandže, jabuke, kruške i banane;
• Povrće, kao što su šargarepa, bundeva, paradajz i tikvice;
• Prirodni jogurt.

Ove namirnice, osim što pomažu u jačanju imunološkog sistema bebe, bebin organizam lako probavlja i ne izaziva alergije.

Pogledajte ostale savjete našeg pedijatra za povećanje imuniteta bebe.

Hrana koja povećava imunitet protiv herpesa

Namirnice koje povećavaju imunitet protiv herpesa su voće i povrće, kao što su papaja, cvekla, mango, kajsija, jabuka, kruška, smokve, avokado i paradajz, jer su jaki antioksidansi i pomažu u proizvodnji ćelija imunog sistema, pomaže u borbi protiv virusa bolesti. Ostale namirnice koje povećavaju imunitet protiv herpesa su:

• Sardine, losos, tunjevina i laneno seme - bogate omega 3, važne u regulaciji ćelija imunog sistema;
• Jogurt i fermentirano mlijeko - jer sadrži probiotike koji povećavaju aktivnost i proizvodnju odbrambenih ćelija tijela.

Pored ovih namirnica, važno je i konzumiranje ribe, mlijeka, mesa, sira, soje i jaja, jer su to namirnice bogate aminokiselinom lizinom, koja smanjuje umnožavanje virusa herpesa.

Drugo paziti, tokom krize, izbjegavati hranu kao što su kesteni, orasi, lješnjaci, susam, bademi, kikiriki, kukuruz, kokos, grožđe, zob, pšenica ili sok od pomorandže, jer su bogati aminokiselina arginin, koja povećava replikaciju virusa. Za prevenciju izbijanja herpesa. Pogledajte više detalja o tome šta jesti za herpes.